[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). z tematu : Robimy forme na lato 2006 ( zeby nie bylo ze sam [...]
[...] na maszynie 4x10 5.unoszenie sztangielek w oparciu jedną ręka i nogą na ławce prostej 4x10 BRZUCH 1.skłony tułowia na ławce skośnej, głową w dół 4xmax wtorek: KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu w wąskim uchwycie 4x10 [...]
[...] zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut dodajesz, jesli za ciezko - odejmij Masz zmieniony plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-8 / progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] tygodnia ćwicze (rozruch**e' stawy itd :) Teraz plan: - prostowanie ramion na wyciagu pionowym (drazek krotki) - nachwyt 4x10 (jesli nie masz wyciagu to zrob np. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc) no niestaty nie ma wyciągu i będe robił te francuskie ale tez 4x10? co do grzbietu to nie mam ani drążka ani wyciągu (zrobilismy z [...]
[...] trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - na [...]
[...] Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2serie po 5x 6kg biceps podchwytem - 2 serie po 10x 10kg biceps nachwytem - 2 serie po 8x 6kg wtorek nogi czwartek wyciskanie sztangielek zza głowy 2 serie po 5x 6kg arnoldki 2 serie po 8x 6kg sobota PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 2 serie po 10x 10kg podnoszenie barkow [...]
[...] - ilość powtórzeń ( w tym wypadku od 6 do 8) Przed każdym ćwiczeniem wykonujemy tzw. „serię próbno - rozgrzewkową" I. Tydzień parzysty: 1. Dzień: Klatka - biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x 6-8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x 6-8 - rozpiętki lub wyciąg zbieżny 5x 10-12 Biceps: - uginanie ramion na [...]
Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] chodze od miesiąca,ale nieregularnie,i niećwicze według planu. ale postanowiłem to zmienić... oto mój plan: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ->leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą ->leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).5 serii po 10-12 [...]
[...] i niećwiczyłem według planu. teraz zaczynam według planu(na mase),sprawdżcie czy jest dobry. oto on: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po 6-10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po [...]
dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
dzięki don Garcia czyli tak?: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
[...] z mleka. PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy(czyli obecny) pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt 5.brama-3s,15-20powt 6.przenoszenie sztangielki za głowe-3s,12powt wtorek [...]
[...] sztangi w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej. Zbudowana jest jak polsztanga tylko chwyta się jak sztange i opiera klata o skosne oparcie. 3 serie. Triceps Francuskie wyciskanie francuskiej sztangi waskim chwytem lezac ;) 3 serie. Wyciag z koncowka typu „drąg" *podchwytem* (moze dziwnie ale dobrze mi idzie na zewnetrzna glowe wiec je [...]